2022年6月20日の「屋久島暮らし残照録・日誌編：No.149」の記事です。

自己流健康エクササイズは、首・肩こりや腰痛の対策と老化防止をと考えて、テレビの健康番組などで言っていた運動を自己流でアレンジしながら４年前に始めたものである。やっていてやらないときよりは改善されていると思うのだが、その後もいろいろと気になるところが出て来て、そのときそのときにいろいろ何が原因か自分なりに調べてみたのだが、なかなかピンとくるものはなかった。

ところがある日、いわゆる医学的説明物の感じが少なく症状を感覚的に説明している本の新聞広告をたまたま見て、買ってみたら自分の感じている症状をそのままを感覚的に表現してあってその対策のエクササイズが出ていた。それをやってみたら結構効果が実感できたので、その後は何か気になる症状ひどくなってくるたびに、そういう類の本を買っては、そこに出ているエクササイズから自分好みのものを選んでやるようになった。

それにつれて、自己流健康エクササイズの内容も変えて来た。いまは首・肩こり対策、誤嚥防止対策、腰痛・脚痛対策、猫背対策、逆流食道炎対策、便秘対策、腎臓老化対策、高血圧対策のためということにしているのだが、以前から引き続き実施しているものも含め以下のような内容に落ち着いている。

　１）　頭を前に曲げ次いで後ろに曲げる、前後交互各１０回・毎日１セット
　２）　頭を左に向け次いで右に向ける、左右交互各１０回・毎日１セット
　３）　頭を傾け首を回す、左回し・右回し交互各５回・毎日１セット
　４）　首に力を入れ力むのを５回、額に手のひらを当て力を入れて押し
　　　　頭が後ろに傾かないように押し戻すのを５回・毎日１セット
　５）　指先を肩に付け腕を前回し・後ろ回し各５回・毎日１セット
　６）　手の指を頭の後ろに組み腕を上に伸ばしながら息を吐き背伸びし
　　　　１５秒キープを４回・毎日１セット
　７）　手の指を腰の後ろに組み腕を曲げず出来るだけ上に持ち上げながら
　　　　息を吸い１５秒キープを４回・毎日１セット
　８）　腰骨腹側をつかみ腰の前回し・右回し各５回・毎日１セット
　９）　腕を振りながら上体を左に右にと回す、左右交互計１０回
１０）　腰を右回し・左回し各５回・毎日１セット
１１）　鳩尾と臍の中間を手のひらで、回す・押す・左右上下にさするマッサージ
　　　　各１０回・毎日３セット
１２）　椅子に座って、おなかを膨らませながら、息を吸う（４秒）・息を止める（４秒）
　　　　・おなかをへこませながら息を吐く（８秒）を４回・毎日３セット
１３）　椅子に座って、息を大きく吸いながら背筋を伸ばす・息を吐きながら
　　　　腰を曲げて猫背にするを１０回・毎日３セット
１４）　椅子に座って、片方の足を反対側の太ももにのせて背筋を伸ばし
　　　　そのまま体を前にゆっくり倒し２０秒キープを左右各１回・毎日３セット　
１５）　フィットネスバイクを漕ぐ、週に５日・１日２０分
１６）　スクワット、週に２日、１０回・毎日３セット
１７）　腿を水平に持ち上げ１分、週に２日、１０回・毎日３セット
１８）　立って机に手をつき斜め腕立て伏せ、週に３日、１０回・毎日３セット
１９）　グリップ運動、全握力の１/３の力で２分握り１分休み計３回握る、
　　　　２日続け１日休む


（関連記事）
屋久島方丈記・偏見ご免のたわごと編：
　　No.462　　自己流健康エクササイズ　　(2018.05.21)

（関連記事）は、「オリジナル・サイトの記事」にリンクします。（関連記事）の日付が２０１４年６月以降の分は、その記事が当ブログで紹介されていれば、その年月に相当する「月別アーカイブ（開閉式）」にあります。


本ブログは、屋久島移住５年くらいして始めた以下のホームページにおける「日誌編」や「偏見ご免のたわごと編」の中から、最新記事あるいは最近の出来事で思い出した過去記事と、その関連記事（特にない場合は省略）を紹介しています。
・　「My logbook：屋久島生活の断片」（2000.05～2010.05）
・　「My logbook：屋久島方丈記」（2010.06～2020.04）
・　「My logbook：屋久島暮らし残照録」（2020.04～）

＊＊　「上記サイトのすべての記事」は、下記の「統合サイト」にあります　＊＊
・　「My logbook：屋久島生活の飛光船」（　https://mylboflife-last.jp/　）

2022年6月13日の「屋久島暮らし残照録・偏見ご免のたわごと編：No.147」の記事です。

持っているウォークマンNW-A55はＦＭ放送を受信できる。当地で近くにＦＭ補完中継局が出来て３月末日からＡＭのＮＨＫ第一放送がＦＭで受診できるようになった。携帯型なのでポケットラジオとして部屋あるいは敷地内を移り歩き回りながら何かするとき流しっぱなしで聴きながら出来る。そこで欲が出てネットラジオも聴いてみたいと思うようになった。そしてAndroidＯＳでスマホみたいにWi-Fiでアプリをダウンロードし使えるというA105という機種を購入してみた。

入手後すぐClassicMusic局の放送が聴けるネットラジオアプリをいくつかインストールして聴いてみたりしていたのだが、何しろ電池の消耗が速くまた相当な発熱もある。そこでSonyの関連サイトを見てみたら、高音質で再生するために消費電力の多い部品を使用しており、使用中は内部から熱が発生するとある。（A55も高音質だと思うのだが電池はそんなに速く消耗しないし発熱もしないのだからこの説明は怪しい気がする。）

そして熱対策として、画面の「スリープ」を1分以下、「ディスプレイ」の「明るさのレベル」低く設定、音質機能の設定をすべてオフ、「Wi-Fi」をオフにすることを推奨している。電池消耗対策についてはそれに加え、「バッテリーセーバー」を設定、「自動電源オフ」を設定、使用しないときは電源を切る、「位置情報サービス」を必要に応じオフ、使用していないアプリを終了、「NFC」を使用しないときはオフ、「Bluetooth」を利用しないときはオフを推奨している。

これでは私のClassicMusicネットラジオ局放送を良い音で聴くという目的には、実用的でない。私は試してはいないが、音楽をストリーミングで聴けるのが売りというがそれもあまり実用的ではない感じである。そもそもこれではA105をまともに使うなと言っているような印象である。（失敗製品なのかも知れない。）

関連するネット記事をちょっと見してみたところでは、バッテリーが致命的に持たないというのがあった。また音質も内部の曲でないと制限されるらしいが、私としてはストリーミング対応を謳った機種なのだからそうであってもそれなりの音質になっていると思うしかない。音質についてはそれでよしとするとしても、なにしろ私の使用目的から見れば「Wi-Fi」常時オンにしないといけない。だから実用上バッテリーの消耗速度が大きくなるのは不可避である。それが致命的大問題だということになるわけである。数日で返品処理依頼をしてしまった。後講釈だがスマホを使うことにすればよかったわけである。ちょっと音質に期待しすぎて無駄金を使ってしまった。


補足１：　ネットラジオ専門受信機_ポケット型でなければある
ポケットラジオは持ち歩きするためだが、WiFi接続必須となれば広範囲に移動しながらというわけにいかないので需要はあまりないのかも知れない。小型の据え置き型や可搬型なら外国製が市販されているが、それはいまＰＣで十分こと足りるから日本製はないのだと思われる。

補足２：　A55は充電に専用端子_A105はCタイプUSB端子
旅行などに携帯して内部保存の音楽を聴くには、電池の持ちからはA55が良いのだが充電に専用端子付きケーブルを持参しないといけない。A105は充電用にケーブル持参の心配はしないでよいが電池持ちが悪い。何しろ中途半端な印象である。ＥＵはスマホ、タブレット、カメラなど規格を域内統一しCタイプUSB端子にするようである。


屋久島暮らし残照録・日誌編：
　　No.082　　就寝時の音楽プレーヤー_ウォークマンに買い替え　　(2021.06.28)

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